1. Se você gosta de correr, escolheu um ótimo exercício para queimar gordurinhas.
Principalmente os treinos mais curtos e intensos, que são muito eficientes para reduzir a gordura abdominal.
2. Faça exercícios todos os dias, nem que seja por 20 minutos.
Essa dica vale para quem acha que o exercício só vale a pena se tiver mais de 30 minutos de duração. Na verdade, os benefícios para saúde e qualidade de vida já são significativos com cerca de 20 minutos todos os dias. Mas lembre-se: todos os dias!
3. Ninguém precisa ir à academia para perder quilos a mais.
A dica é trocar as escadas rolantes e elevadores por escadas convencionas. Três andares equivalem a 10 minutos de caminhada, e o saldo final em um dia pode chegar a queima de mais de 300 calorias do que o gasto calórico normal. Ao final de um mês, isso vai fazer uma grande diferença. Se você acha que não dá resultado, experimente.
4. Para ter qualidade de vida lá na frente, mantenha uma rotina de treinos de força.
Evite, assim, a perda de massa muscular que acontece de forma espontânea ao longo dos anos, mas que nos custa liberdade de ação e a autossuficiência na melhor idade.
5. Mantenha seu corpo hidratado.
Sem exageros, mas de forma continua, procure beber água ao longo do dia. Não adianta compensar bebendo um litro de uma vez só. Caixa d’água só temos em casa, nosso corpo não trabalha assim, e isso pode causar desconforto abdominal.
6. O exercício deve ser feito sempre com prazer.
Por isso, escolha uma boa música ou companhia, uma roupa que você se sinta bem e bonito, um lugar que você gosta e uma prática esportiva que te deixe feliz. Dessa maneira, não tem como dar errado. Você vai conseguir manter a regularidade do exercício para sempre na sua vida.
7. Procure não fazer exercício físico em jejum.
Apesar de existir uma corrente que diz que esse hábito promove uma perda de gordura maior durante o exercício, essa iniciativa é muito perigosa. É mais provável é que cause baixa de glicose severa, causando mal-estar e desmaios. Ou seja, não é nada inteligente.
8. O horário bom é o que você pode.
Não há relação entre performance e queima calórica com o horário do treino. Minha dica, é que se você tiver tempo pela manhã, procure fazer logo cedo. Ajuda a despertar o corpo e dar mais disposição para o dia que começa. Além do que, à noite, pode bater aquela preguiça.
9. Não deixe viagens a trabalho bagunçarem sua rotina.
Tente ficar em hotéis que tenham academia ou sejam próximos a algum parque. Caso não seja possível, uma corda de pular e alguns exercícios de força podem render um bom circuitinho de malhação para manter o corpo ativo.
10. Atletas amadores tendem a ser mais organizados.
Já foi comprovado em pesquisas que a organização de horários e treinos começam a passar para outros setores da vida e fica mais fácil conseguir e querer organizar desde ideias até armários. Mais um ponto positivo para a atividade física.
11. Atividade física não tem hora para começar.
Idosos que praticam exercício físico regular produzem três vezes mais anticorpos dos que os que não se exercitam. Uma pesquisa realizada pela Universidade Federal de São Paulo chegou a essa conclusão. Por isso, velhinho saudável é aquele que faz exercício todos os dias.
12. Aproveite o fim de semana para aliar lazer e atividade física.
Se durante a semana você não consegue mesmo fazer nenhum tipo de atividade física, jogue aquela pelada ou uma partida de vôlei. Também vale levar a família para fazer uma caminhada. Aliar o lazer com alguma atividade física é importante. E a boa notícia é que funciona e promove algum beneficio à saúde. É melhor do que nada, nadinha.
13. Faça lanches saudáveis entre as refeições.
Comer uma fruta, um iogurte ou uma torradinha entre o café da manhã e o almoço, e fazer outro lanchinho de cereal com leite ou sanduiche saudável entre o almoço e o jantar evita aquela fome acumulada que nos faz engolir a primeira coisa que aparece em nossa frente. Ao comer com tanta voracidade exageramos na quantidade e pecamos na qualidade.
14. Reserve algum tempo do seu dia para alongar o corpo.
Vale espreguiçar, esticar, puxar... Mas atenção para não forçar o alongamento até o limite. É importante fazê-lo com cuidado, apenas com consistência, segurando os movimentos e procurando respirar. Também é importante abrir espaços, soltar a musculatura e relaxar. Ajuda muito na recuperação dos treinos, na manutenção da postura e alivio das dores que temos no dia a dia.
15. Praticar atividade física ajuda a melhorar os hábitos alimentares.
Segundo um estudo feito na Inglaterra, quem malha tem mais vontade de comer frutas e alimentos saudáveis. E sabe o por quê? Após a prática de atividade física a região do cérebro chamada ínsula é ativada, o que diminui a vontade por comidas calóricas como hambúrgueres e pizzas, e desperta a vontade de ingerir alimentos que são fontes de água como cenouras e maçãs.
16. Dançar pode ser uma boa opção.
Quem disse que é preciso matricular-se em uma academia de ginástica para ficar em forma e com a saúde em dia? Danças como forró, jazz, zumba, não só dão mais flexibilidade ao corpo como também melhoram a coordenação motora e a parte cardiorrespiratória. O importante é movimentar-se.
17. Vá de bicicleta!
Uma pesquisa feita na Inglaterra afirma ser possível perder cerca de sete quilos em dois anos só de trocar o motor pela bike. Com apenas 30 minutos de pedalada até o trabalho isso já é possível. Se for maior tempo, mais quilinhos vão sumir.
18. Trace metas.
Inscrever-se em uma prova de corrida de rua, por exemplo, pode ser uma excelente maneira de manter o foco nos treinos. Atualmente, existem corridas para todos os gostos: curtas, longas, com subidas e descidas, de trilha, na areia... Enfim, escolha a sua modalidade e inscreva-se. Não custa tentar, porque com certeza a diversão é garantida.
19. Descanse na véspera da sua prova de corrida.
Por causa da ansiedade, é normal dormir mal na noite anterior. Assim, com o corpo descansado durante o dia, a noite mal dormida não influenciará muito na performance da prova. Lembre-se também de não usar roupas e tênis novos, de manter-se hidratado antes e durante a corrida e alimente-se normalmente. De resto, é encontrar os amigos e curtir a festa.
20. Durma bem.
Um estudo da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, constatou que os adolescentes que dormiam tarde tinham mais chances de engordar, mesmo praticando exercícios. Os pesquisadores observaram que cada hora de sono perdido ao longo dos anos favorecia um aumento do índice de massa corporal. Então, jovens, reprogramem seus horários: ganhem mais horas de sono e percam mais peso na balança.
21. Comer demais envelhece.
Estudos realizados em animais de laboratório identificaram uma maior um aumento do tempo de vida naqueles que comeram de 20 a 40 por cento menos calorias, em comparação às demais cobaias. Isso se explica porque quando comemos em excesso sobrecarregamos o hipotálamo, estrutura cerebral responsável pelo metabolismo. Então, tente reduzir um pouco a quantidade de comida que coloca no prato. E fazer como dizia minha sábia avó: levante da mesa sabendo que ainda tem um espacinho.
22. Não deixe para segunda-feira.
Se você decidiu que está na hora de mudar, não postergue mais esse início. Um bom começo pode ser em um domingo de tempo agradável, com uma volta pelo parque caminhando, por que não? O importante é começar. Todo o prazer que o exercício físico nos traz de volta é sentido independente do dia que se comece. Pense em começar o dia, fazendo algum esporte, depois tomar um banho e sentar para um café da manhã com a família ou amigos? Faça diferente hoje.
23. A dor é um sinal de que algo está errado.
Se você sentir desconforto na prática de uma atividade habitual, o melhor a fazer é interromper e pesquisar do que se trata. Pode ser apenas dor muscular, mas se for algo que demande maior cuidado, é melhor iniciar o tratamento o quanto antes.
24. Dia de folga é essencial.
Fazer atividade física regular é o único caminho para se ter saúde e qualidade de vida. Mas, tirar um dia de folga na semana para não fazer nada, também é bom, e faz parte da programação física. O descanso é absolutamente necessário para que a performance continue melhorando e o corpo recupere e reconstrua o que o desgaste do exercício físico gera nos treinos. Day off é legal e permitido.
25. Capriche na seleção musical.
A música é tão positiva na melhora da performance, que é até considerada doping em alguns esportes, como na corrida e no triatlhon, por exemplo. Quer uma injeção de ânimo no treino, escolha uma boa playlist e vá treinar com mais disposição.
Marcio Atalla.
